Cómo ganar peso saludablemente

26 mayo, 2015, In: Salud y Nutrición
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¿Necesitas aumentar de peso? ¿quieres aprender a comer sano? Ganar unos kilitos de más para muchas mujeres no es tarea fácil. Para hacer las cosas bien necesitas empezar con una dieta; más allá de una cuestión de belleza hay que buscar el equilibrio para no desatar un problema de salud.

Preocuparse por nuestra salud es tarea obligatoria para tener control de tu cuerpo. Encontrar el equilibrio en nuestro peso corporal puede ser fácil para algunas, pero para otras puede costar más ya que no todas pueden hacerlo por si solas.

Como siempre recomendamos en temas relacionados a la salud; antes de tomar decisiones con respecto a tu cuerpo, es mejor que contactes a un médico para un correcto estudio de la situación.

Por los tiempos y modas que prevalecen en la sociedad, la mayoría de las mujeres buscan dietas para bajar de peso y corregir esos rollitos de más, pero también están aquellas que buscan subir de peso. Más allá de una cuestión estética, si se está por debajo del peso normal, se puede llegar a provocar problemas de salud. Detectar el problema a tiempo es importante para evitar que evolución.

Controla tu peso

Para saber si se esta por debajo del peso normal se usa una herramienta de cálculo que trabaja con el índice de masa corporal. Si quieres hacerlo por ti misma, debes tener en cuenta que el valor que se obtiene no es constante, varía con el sexo, la edad, como también las proporciones de tejidos adiposo y muscular.

¿Por qué motivos se pierde peso?

Muchas veces la pérdida de peso repentina se debe a enfermedades que afectan el apetito y la capacidad de usar y almacenar los alimentos correctamente.
Hablar con el médico es lo ideal para armar una dieta especial en base a la cantidad de calorías que cada persona necesita.
El alto nivel de actividades físicas es también un motivo para la pérdida de peso. Una persona que lleva una vida muy activa, quema más calorías que una persona sedentaria. Por eso, analizar tu comportamiento es clave a la hora de entender el porqué de la pérdida de peso.

Distorsiones respecto de la imagen del cuerpo

Los problemas psicológicos se reflejan en nuestro cuerpo. ¿Te ha pasado que en momentos de enojo o estrés pierdes el apetito?. Tanto el estrés como la depresión pueden modificar nuestros hábitos alimenticios.
Manejar nuestro bienestar mental es necesario para llevar una vida saludable, así que ya sabes, cuando estés por explotar, cuenta hasta 3 y relájate. ¡No dejes que las energías negativas invadan tu espacio!

Alimentos para subir de peso sanamente

Si estas por debajo de tu peso promedio y quieres ganar unos kilos sanamente, estos son algunos alimentos que te ayudaran a mejorar tu apetito.

  • Semillas
  • Frutos secos
  • Frutas deshidratadas
  • Cereales
  • Harinas de lentejas, maíz, garbanzos y trigo
  • Aceite de oliva y canola
  • Aceitunas
  • Licuados con leche
  • Jugos de fruta
  • Aguacate
  • Levadura de cerveza
  • Miel
  • Salmon
  • Huevos enteros
  • Muesli
  • Atún
  • Queso

¿Qué NO hacer para subir de peso?

Buscar lo rápido no es la solución. Aumentar de peso tiene que ser una tarea planeada y supervisada por un médico. Es importante consumir alimentos saludables y llevar una dieta acorde a nuestro cuerpo, para eso hay que evitar la comida chatarra; esos son alimentos trans carentes de aporte nutricional. ¿Quieres un cuerpo sano?, pues adelante, ¡ve por alimentos ricos y sanos!.

¿Te cuesta cocinar?

Capaz sea la hora de consultarle a mamá o a la abuela, ellas seguro podrán comentarte sus mejores recetas y trucos para aprender a cocinar y hacerlo lo más rico posible. No olvides el ingrediente principal, el amor. Con él las comidas tiene un toque extra, un sabor que llega al corazón.
Esperemos que los consejos te sirvan, si tienes alguna consulta no dudes en comunicársela a tu médico de confianza, para todo lo demás, recuerda empezar una dieta con la mayor de tus motivaciones, ¡suerte!.

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